Movilidad de cadera-gluteo

Creado por E-COACH En Movilidad de cadera

Este estiramiento se enfoca en los músculos de la cadera y los glúteos. Se realiza en el suelo adoptando una posición similar a la de una paloma, con una pierna doblada hacia adelante y la otra extendida hacia atrás.
Músculos trabajados:
- Principales: Glúteos, músculos de la cadera (piriforme, glúteo medio y mayor).
- Secundarios: Músculos de la pierna.
Articulaciones involucradas:
- Cadera, rodilla.
Complejidad técnica:
1 (Baja complejidad técnica) - El ejercicio es estático y no requiere movimiento dinámico.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en la cadera o la rodilla.
- Problemas graves de flexibilidad en la cadera.
Pasos de ejecución técnica:
- - Comienza en posición de plancha, apoyando las manos y las rodillas en el suelo.
- - Lleva la pierna derecha hacia adelante, doblando la rodilla y colocando el pie derecho cerca de la mano izquierda. La pierna derecha debe estar en un ángulo de aproximadamente 90 grados.
- - Extiende la pierna izquierda hacia atrás, manteniendo la rodilla y el empeine del pie en contacto con el suelo.
- - Asegúrate de que la cadera izquierda esté alineada con la parte superior del muslo izquierdo.
- - Mantén la posición durante 45 a 60 segundos, respirando profundamente y relajando los músculos.
- - Cambia de lado y repite el estiramiento con la pierna izquierda hacia adelante.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir un estiramiento profundo en los glúteos y la cadera de la pierna delantera. Si el estiramiento es demasiado intenso, puedes ajustar la posición moviendo el pie más cerca o más lejos del cuerpo.

Este estiramiento es efectivo para mejorar la flexibilidad y aliviar la tensión en los músculos de la cadera y los glúteos.

E-COACH

Author

Publicaciones de autor

Categorías

Empuje inferior principal Empuje inferior secundario Empuje superior horizontal Empuje superior vertical Traccion inferior principal Traccion inferior secudario Traccion superior horizontal Traccion superior vertical Flexores de codo Extensores de codo Flexores de rodilla Extensores de rodilla Abducciones de cadera Extensores de cadera Vuelos anterolaterales de hombro Vuelos posteriores de hombro Movilidad de tobillo Movilidad columna toracica Movilidad de cadera Movilidad de hombro Aducciones de cadera Activación empuje inferior Activación tracción inferior Activación empuje superior Aperturas y accesorios de pecho Pullover Puente de femoral Coordinacion-agilidad Saltos Aterrizajes Core anterior Core lateral Core posterior Abdominal con flexión de columna Flexion de rodilla excentrico Alternativas y progresiones